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舞蹈百科

浅谈舞蹈热身的重要性

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2018/6/5     浏览次数:    

  学生们杰出的柔韧性不会阻碍成长,并且有利于成长。维护骨骼肌肉,防止伤病。柔韧性的练习,不可能一点苦都不吃。不然底子练不出来,所以要做好吃苦的准备,选用科学的办法,坚持一颗平常心,只跟自己比不去跟其他同学进行比较,锲而不舍,大家就都能练出好的柔韧性,更重要的是舞蹈培养了孩子们的吃苦精神和忍耐力,同时孩子们也会收获到自信的性情和美丽的形体。


  1、在拉筋之前先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

  2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

  3、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

  4、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。

  5、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到 "痛"的感觉,滨临受伤的程度便很接近了。成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩。


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