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舞蹈百科

跳舞损伤后的紧急处理方法

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2018/6/6     浏览次数:    

  运动损伤是舞蹈训练中不可回避的问题,那么当跳舞损伤后应该怎样处理呢?小编来为大家解惑。

  1.踝扭伤

  踝关节扭伤是舞蹈中容易发生的急性伤。其中一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸,二级的裂纹严重些,同时伴有清脆的声音,还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。发生踝关节扭伤时,则需要通过休息、冰敷、绷带施压、抬高,这4种治疗来做紧急处理。

  2.膝受伤

  舞蹈动作中深蹲和爆发性大下蹲可能会导致膝盖的软骨受伤。一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤:RICE和恢复训练,包括按摩治疗和主动训练。如果膝盖还是不能动或者肿痛,医生会让你做核磁共振进一步确诊。

  3.肌肉拉伤

  肌肉拉伤会导致肌肉敏感并且有可能肿胀,肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。舞者的腰背格外容易拉伤的。对受伤的绳肌,通过休养加循序渐进的拉伸和拉伸计划来恢复,而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。

  4.肌肉痉挛

  腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷,或者是因为出汗体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。为了防止肌肉痉挛,一定要在舞蹈前和舞蹈后做好热身运动,使身体完全伸展。

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